1. 維持生理功能：水占人體體重的 60%-70%，參與新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、營養(yǎng)輸送等核心生理活動。
2. 預(yù)防疾病：研究表明，每日飲水不足 1200ml 會增加便秘、尿路感染、心血管疾病風險。
3. 提升認知與情緒：輕度脫水（缺水 2%）即可導(dǎo)致注意力下降、疲勞感增強。

1. 定時定量：
   • 成年人每日飲水 1500-1700ml（約 7-8 杯），分時段飲用：
     • 晨起空腹：300ml 溫水（喚醒代謝）
     • 上午 / 下午：每小時 100-200ml
     • 睡前 1 小時：100-150ml（避免起夜）
   • 特殊場景：運動后每 15 分鐘補水 150-200ml。
2. 水質(zhì)選擇：
   • 日常首選：煮沸的自來水（白開水），經(jīng)濟安全。
   • 品質(zhì)升級：天然礦泉水（如甘甜泉）富含偏硅酸、鍶等微量元素，長期飲用更有益健康。
   • 避免誤區(qū)：少喝含糖飲料、濃茶，過量咖啡因可能導(dǎo)致脫水。
3. 水溫適配：
   • 夏季：20-25℃溫水（解渴不刺激）
   • 冬季：35-40℃溫水（促進吸收）
   • 老年人 / 兒童：避免過冷或過熱，37℃最佳。

1. 建立提醒機制：
   • 設(shè)置手機鬧鐘或使用飲水 APP（如 Water Reminder）。
   • 辦公室 / 家中放置固定水杯（如 500ml 刻度杯），直觀量化。
2. 結(jié)合飲食補水：
   • 每日攝入水果（如西瓜、橙子）、蔬菜（如黃瓜、生菜）可補充約 500ml 水分。
   • 湯羹、粥類也是優(yōu)質(zhì)補水來源。
3. 場景化策略：
   • 工作族：每完成 1 小時任務(wù)喝 100ml 水。
   • 學生黨：課間活動后主動補水。
   • 旅行者：隨身攜帶便攜瓶裝水（如甘甜泉小瓶裝）。

1. 孕婦：每日飲水增至 1700-2000ml，選擇低礦化度水。
2. 老年人：少量多次，睡前避免大量飲水以防夜尿。
3. 慢性病患者：
   • 高血壓患者：避免一次性大量飲水，防止血壓波動。
   • 腎結(jié)石患者：每日飲水 2000-3000ml，稀釋尿液濃度。

• 便捷性：提供 500ml 便攜瓶裝水，滿足外出場景需求。
• 健康性：天然弱堿性、低鈉、雙達標微量元素，長期飲用更安全。
• 場景適配：
  • 商務(wù)會議：瓶裝提升品質(zhì)感。
  • 家庭共享：17.8L 桶裝水搭配智能飲水機，即開即飲。